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常吃这八种食物 帮忙你断根血管垃圾

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佚名 发表于 2015-12-14 17:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

人体的血管就像下水管道,时间长了轻易储蓄积累垃圾,应该时不时清理一下。美国“每日健康”网站最新载文,注销心脏病专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结出的有“血管清洁工”之称的8种食物,日常普通可以多吃些。

1.豆类。红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各类豆类都是可溶性纤维的极佳食物来历。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合,促进胆固醇向体外分泌。这一过程中,肝脏必需耗损更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,低密度脂蛋白胆固醇(ldl)程度随之降低。研究注解,天天食用半杯煮熟的豆子可使ldl平均降低8%。鹰嘴豆在降低ldl程度方面效果最佳。

2.Apple。Apple也是可降低ldl可溶性纤维的优质来历,此中主要为果胶。研究还注解,天天吃一个Apple可以缓解ldl的氧化进程。阐扬要害作用的是来自Apple皮的多酚类抗氧化物质。因为ldl与自由基彼此作用加快氧化进程,增加炎症和动脉斑块储蓄积累形成血栓的风险,是以摄入抗氧化剂十分主要。别的,常吃Apple还可改善肝脏解毒能力,降低胆固醇和血脂程度。

3.坚果和植物种子。核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽等坚果和植物种子是有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、维生素、微量元素和纤维素的优质来历。研究发现,以坚果和植物种子代替饮食中的饱和脂肪,可有效降低ldl和总胆固醇程度,而不会影响“好”胆固醇(hdl)程度。因为坚果和种子热量高,天天摄入量最好节制在1盎司(约合28克)以内。别的,最好不要选择多盐或多糖坚果。

4.燕麦。燕麦和燕麦麸含有水溶性纤维β-葡聚糖,该物质有助于降低ldl程度。多项研究注解,天天至少摄入3克燕麦葡聚糖可以使ldl平均降低7%。研究还发现,燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺有助抗击炎症,阻止血栓形成,按捺动脉粥样硬化。

5.绿茶。富含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等都有助于降低ldl,此中绿茶效果最好。原因是绿茶由茶叶直接烘干制成,此中的强抗氧化剂不会因为发酵而氧化。研究发现,常喝绿茶可使ldl程度降低约2%。绿茶还可防止微血管壁分裂出血。专家建议,天天喝几杯绿茶有助降脂。

6.红葡萄柚。一项研究发现,天天吃一个红葡萄柚,对峙一个月就可使ldl程度降低20%。这可能与红葡萄柚中的柠檬苦素和番茄红素有关。葡萄柚中还富含可溶性纤维果胶,也有助于降低ldl。专家提醒:葡萄柚会加强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。是以,正在服用此类药物的患者吃葡萄柚前应征求大夫定见。

7.红葡萄酒或葡萄。研究发现,用于建造红葡萄酒的葡萄中所含的植物化学物质白藜芦醇可降低ldl程度。该物质具有抗氧化抗炎属性,还可防止冠芥蒂。此外,天天一杯红酒可防止高脂饮食后血管收缩,进而降低动脉粥样硬化和心脏病爆发危险。对于滴酒不沾者,可以从葡萄、蓝莓、蔓越莓或花生酱中摄入白藜芦醇。喝酒者,天天红酒不跨越1至2杯,每杯5盎司(约合142克)。

8.植物甾醇。植物甾醇是少量存在于植物油(玉米油和年夜豆油等)、坚果、豆类、全谷类、生果和蔬菜,甚至黑巧克力中的天然物质。研究发现,天天摄入2克甾醇,4周之后,ldl程度可降低6%至14%。其机理是,植物甾醇可阻止小肠内胆固醇的接收,因而有助于降低ldl。虽然很难直接从新鲜食物中获取2克甾醇,但可以选择一些甾醇强化食物。

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